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caminhar-620x330Caminhar é uma atividade aeróbica perfeita: fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma. Pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico. Além de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Dificilmente sobrecarrega o coração e o risco de lesionar as articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Especialistas afirmam que caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além de evitar doenças e melhorar a qualidade de vida. Para evitar dúvidas, é importante consultar um profissional da área de Educação Física e fazer uma avaliação médica.

Benefícios da Caminhada

  • Melhora a circulação sanguínea
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos
  • Melhora a ansiedade e o estresse
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
  • Evita o aparecimento da osteoporose
  • Combate o diabetes
  • Melhora o nível de condicionamento físico
  • Aumenta a imunidade do organismo
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  1. O caminhante irá percorrer 14 cidades litorâneas em 17 dias para divulgar a pratica esportiva e  fazer um levantamento para o projeto Caminho das Praias. 

Vlamir, em janeiro, trilhando o “Caminho da Fé”

O professor de Educação Física, Vlamir de Sá Lemos, 41 anos, vai percorrer a pé toda a extensão do litoral paulista, num total de 620 quilômetros, de Ariri (extremo sul do litoral paulista) até 40 quilômetros após a cidade de Ubatuba, na rodovia Rio-Santos, divisa com o Estado do Rio de Janeiro (extremo norte do Estado). A caminhada patrocinada pela Gatto de Rua Sport, confecção especializada em soluções têxteis, começou dia 9 de julho e deverá terminar dia 25.

Lemos deverá caminhar de oito a nove horas por dia e passar por 14 cidades litorâneas sob as mais variadas condições climáticas e tipos de percurso, entre asfalto, praias e trilhas. A aventura é a concretização de um sonho que despendeu quatro anos de pesquisa e tem como objetivo incentivar uma das mais completas e simples práticas esportivas: a caminhada. Visa, também, fazer um levantamento do percurso, pontos de apoio, condições de estradas, locais históricos, ecológicos e religiosos, pousadas, etc. que irão compor seu projeto final: “Caminho das Praias”

Além de docente da rede estadual de educação, Lemos é ex-triatleta e, praticante de atividade física e esportes radicais. Para se preparar para a empreitada, treina de três a quatro horas por dia, tem uma alimentação balanceada, descanso adequado, pratica ginástica e alongamento. Em janeiro último, percorreu a pé 365 quilômetros do Caminho da Fé, entre São Sebastião da Grama e Aparecida e há 11 anos pratica caminhada de longa distância nos Estados de São Paulo, Rio de Janeiro, Minas Gerais e Santa Catarina.

“Nós da Gatto de Rua sempre procuramos apoiamos e patrocinamos atletas e ações que procurem incentivar a prática de atividades físicas e a boa saúde. Ao sabermos do sonho do professor Vlamir, engajamo-nos em seu projeto e até criamos uma pequena torcida organizada para incentivar o nosso atleta”, explica Elaine Guapo, diretora de Marketing da Gatto de Rua.

Além da Gatto de Rua, Vlamir Lemos conta com o apoio da Locadora Pane e Imagem Vídeo, Fisk – Centro de Ensino e Radicais da Ilha.

091108Damha2Neste domingo, 8 de novembro, a partir das 9 horas, será realizada a 1ª Corrida de Rua e Caminhada Damha em São José do Rio Preto. O objetivo é promover a saúde e incentivar a prática esportiva para melhorar a qualidade de vida. São esperados 1000 participantes.

A prova é de 8 quilômetros para os corredores e de 4 quilômetros para os caminhantes. A premiação dos dez primeiros colocados, classificação masculino e feminino, será de R$ 300 a R$ 50 em dinheiro. Receberão troféus os três primeiros colocados de cada categoria e as três melhores e maiores equipes. Haverá sorteio de brindes e todos os competidores receberão camiseta personalizada e medalha de participação.

As inscrições podem ser feitas na Metabolic Sports do Plaza Avenida Shopping ou pelo site: http://www.runnerbrasil.com.br. O valor das inscrições é de R$ 30 para a corrida e R$ 20 para a caminhada, e mais um quilo de alimento não perecível, que será doado para o Fundo Social de Rio Preto.

Estudo da University Medical Center (Holanda) concluiu que 30 minutos de caminhada na esteira, pelo menos três vezes por semana, acompanhada por um profissional, tem o mesmo efeito de uma cirurgia de revascularização para pessoas com problemas de circulação arterial.

Para quem é sedentário e quer iniciar uma atividade física, mas não encontra tempo para freqüentar uma academia, caminhar na esteira pode ser uma boa opção. Além de reduzir as gordurinhas localizadas e reduzir os quilinhos extras, o exercício melhora a circulação sanguínea e a atividade do coração, diminuindo a ocorrência de problemas cardiovasculares. Outra vantagem é que o risco de lesões é muito pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade e impacto.

A caminhada proporciona bem-estar, relaxa, permite desligar a mente do dia-a-dia. Além disso:

  1. Fortalece a musculatura dos membros inferiores;
  2. Melhora da função respiratória;
  3. Reduz os níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides;
  4. Queima gordura como fonte de energia, já que é um trabalho aeróbico;
  5. Regula o sono;
  6. Reduz a ansiedade e depressão;
  7. Aumenta a auto-estima.